8. „Erinnere dich daran, was du bereits alles geschafft hast!“
Zwei Beispiele um es intensiver zu veranschaulichen: Für einen 40-jährigen 90-Kilo-Mann, 185 Zentimeter groß, der dreimal in der Woche eine Stunde ins Fitness-Studio geht, beträgt der Bedarf zum Beispiel: ca. 3000 Kilokalorien Gesamtumsatz. Davon sind knapp 2000 Kilokalorien Grundumsatz. Zum gesunden Abnehmen darf er immer noch 2600 Kilokalorien aufnehmen.
Die gleichaltrige Frau, 170 Zentimeter groß und 70 Kilogramm schwer, die dreimal in der Woche eine Stunde ins Fitness-Studio geht, hat nur ca. 2400 Kilokalorien Gesamtumsatz (ca. 1400 Kalorien davon ist der Grundumsatz). Sie darf für den Fettabbau nur noch 1900 Kilokalorien zu sich nehmen. Sehen wir uns ihr nächstes Geheimnis an!